ئۇيقۇ مەسىلىسى ، مېلاتونىن ھەل قىلىش چارىسى بولۇپ قالىدۇ

ئۇيقۇ مەسىلىسى ،melatoninھەل قىلىش چارىسى بولۇپ قالىدۇ
زامانىۋى جەمئىيەتتىكى تېز تۇرمۇش ۋە يۇقىرى بېسىملىق خىزمەتلەر بىلەن كىشىلەر ئۇيقۇدا بارغانسىرى ئاۋارىچىلىكلەرگە دۇچ كەلمەكتە.
ئۇيقۇ مەسىلىسى دۇنيا مىقياسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىگە ئايلاندى ، مېلاتونىن تەبىئىي ھورمون بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئۇيقۇ مەسىلىسىنى ھەل قىلىشنىڭ ئۈنۈملۈك يولى دەپ قارىلىدۇ. ئۇيقۇ ئىنسانلارنىڭ ساغلاملىقىنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسمى. ئۇ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى تەڭشەش ، جىسمانىي كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئۆگىنىش ۋە ئەستە تۇتۇشنى ئىلگىرى سۈرۈشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، زامانىۋى جەمئىيەتتە تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچار بولۇشى مەسىلىسىگە دۇچ كېلىۋاتىدۇ ، بۇ دۇنيا ساغلاملىقىغا زور خىرىسلارنى ئېلىپ كەلدى.
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، دۇنيا نوپۇسىنىڭ% 30 تىن كۆپرەكى ئۇيقۇ مەسىلىسىگە گىرىپتار بولغان. بۇ مەسىلىلەر ئۇيقۇسىزلىق ، ئۇيقۇنىڭ قالايمىقانلىشىشى ، ئۇخلاش ۋە بالدۇر ئويغىنىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كىشىلەر ئۇزۇندىن بۇيان ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەپ كەلگەن بولۇپ ، تەبىئىي پەيدا بولغان ھورمون مېلاتونىن كەڭ كۆلەمدە تەتقىق قىلىنغان ۋە ئىشلىتىلگەن. مېلاتونىن قارىغاي بەزلىرى ئاجرىتىپ چىقارغان ھورمون بولۇپ ، بەدەننىڭ بىئولوگىيىلىك سائەت ۋە ئۇيقۇ ئويغىنىش دەۋرىنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، كېچىدە قاراڭغۇ بولغاندا ، ئاناناس بېزى ئاجرىلىپ چىقىدۇ
بىزنى ئۇيقۇغا كەلتۈرىدىغان مېلاتونىن كۈندۈزى يورۇق نۇرنىڭ غىدىقلىنىشى مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى تورمۇزلاپ ، بىزنى ئويغىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، زامانىۋى تۇرمۇشتىكى كىشىلەر ھەمىشە سۈنئىي نۇر مەنبەسىنىڭ پاراكەندىچىلىكىگە ئۇچرايدۇ ، بۇ مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئۇيقۇنىڭ سۈپىتىگە ۋە مىقدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، مېلاتونىن ئۇيقۇ ئويغىنىش دەۋرىنى تەڭشەشكە ۋە ئۇخلاشنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ ئۇخلاش ۋاقتىنى قىسقارتىپلا قالماي ، يەنە ئۇخلاش ۋاقتىنى ئۇزارتىپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مېلاتونىننىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ، بېسىمغا قارشى تۇرۇش ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش رولى بار بولۇپ ، بەدەننىڭ ساغلاملىقى ۋە ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
مېلاتونىننىڭ ئۇيقۇنى تەڭشەشتىكى ئۆزگىچە رولى بولغاچقا ، بۈگۈن بازاردا نۇرغۇن مېلاتونىن تولۇقلىمىسى بار. بۇ قوشۇمچە ماددىلار ئادەتتە ئېغىزدىن ئېلىپ ، ئۇيقۇ مەسىلىسى بارلارغا بېرىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، دائىملىق ۋە ئىشەنچلىك ماركا ۋە ئىشلەپچىقارغۇچىلارنى تاللاشقا ئەھمىيەت بېرىپ ، مەھسۇلاتلارنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە ئۈنۈمىگە كاپالەتلىك قىلىشىمىز كېرەك.
مېلاتونىن تولۇقلاشتىن باشقا ، تۇرمۇش ئادىتىنى تەڭشەشمۇ ئۇيقۇ مەسىلىسىنى ياخشىلاشتىكى مۇھىم تەدبىر. خىزمەت ۋە ئارام ئېلىش ۋاقتىنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇڭ ، ئىمكانقەدەر ھەر خىل ئارىلىشىش غىدىقلاشلىرىدىن ساقلىنىڭ ، چېنىقىش ۋە ئارام ئېلىش ۋاقتىنى ئاشۇرۇڭ ، بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.
يىغىپ ئېيتقاندا ، ئۇيقۇ مەسىلىسى دۇنيا مىقياسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىگە ئايلاندى ، مېلاتونىن تەبىئىي ھورمون بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشتا كەڭ قوللىنىلىدۇ. مېلاتونىننىڭ بىئولوگىيىلىك سائەتنى تەڭشەش ، ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش رولى بار بولۇپ ، ئۇيقۇ مەسىلىسىنى تەڭشەشكە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، مېلاتونىن تولۇقلىمىسىنى ئىشلەتكەندە ، ئىشەنچلىك ماركىنى تاللىشىمىز ۋە توغرا ئىشلىتىش ئەندىزىسىگە ئەمەل قىلىپ ، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشىمىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، تۇرمۇش ئادىتىنى تەڭشەش ۋە ياخشى ئۇخلاش مۇھىتى يارىتىشمۇ ئۇيقۇ مەسىلىسىنى ياخشىلاشتىكى مۇھىم تەدبىر.